bardzo nog

[...] 12x20kg 12x30kg ale miałam problem ze zgięciem do końca przywodziciele 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 12x50kg 12x50kg 12x50kg odwodziciele 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 12x50kg [...]

[...] 10x30kg 10x30kg 10x30kg zupełnie zapomniałam ze z 40 robiłam ostatnio 10x30kg 10x30kg 10x40kg uginanie nóg leżąc 10x30kg 10x32kg 10x32kg 10x30kg 10x30kg 10x40kg 40kg bardzo ciężko ostatnie powtórzenia niedociagnięte i na raty 10x30kg 10x30kg 10x40kg 40kg bardzo ciężko ostatnie powtórzenia niedociagnięte 10x30kg 10x30kg 10x30kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/934b712e2fa44c058155d160709d5424.gif /SFD/Images/2015/12/31/6fdc259d0e9c429eaba7ca05f87468c6.gif Mięso z ud kurczaka bez skóry 900g Jaja kurze całe 400g Oliwa z oliwek 45g Migdały 60g Masło extra 10g Orzechy pistacjowe 80g RAZEM: B:232g ; TŁ: 207g ; WW: 13g ; KCAL: 2868 [...]

DZIEŃ 11 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** CARBOMAX (na fotce otwarta paczka), produkt w smaku bardzo dobry (posiadam smak kiwi) choć bardzo słodki ale pije 100g na 0,5l wiec w zalecanej dawce przez producenta na zalecaną ilośc wody bedzie idealny, jedno z lepszych carbo jakie piłem, tez inne od wszystkich jesli chodzi o proszek [...]

[...] x 22kg 4 seria: 12p x 22kg - Wspięcia na palce na suwnicy 1 seria: 150kg 2 seria: 190kg 3 seria: 230kg 4 seria: 250kg 5 seria: 250kg + 190kg + 150kg Trening przebiegł bardzo dobrze, co mnie zdziwiłi szczerze mówiąc. Ładna pompa, bardzo dobre czucie mięsni wiec jest ok! Choroba sie trzyma i nie odpuszcza niestety no ale bede z nia walczył [...]

[...] co nie do końca zgadza się z moim bilansem ale mam już patent na zrobienie ich w wersji bardziej light - we wtorek będę je tworzył - według moich przewidywań powinno być bardzo dobrze placki po porannych aerobach będę podgrzewał w mikrofalówce, ewentualnie do pojemnika i w pracy je zjem, ale to wyjdzie w praniu placki z rana [...]

[...] ciężarem, dlatego w następnych seriach zredukowałem do 35kg rozpiętki na maszynie - 5 serii roboczych wyciskanie na maszynie z drop setem - 2 serie robocze z drop setem bardzo ładnie dopompowałem klatę barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - roboczo poszło 40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego [...]

[...] nóg całkiem na podłogę, tylko zatrzymywałam ruch tuż nad. Poniżej filmik (łeb ucięty, czubki stóp ucięte %-), ale strategiczna część mego zewłoka chyba jest ;-) ). Będę bardzo wdzięczna za uwagi - chyba trochę nogami zarzucam i tyłek zawijam. http://www.youtube.com/watch?v=uabKKcb-hYA&feature=youtu.be 2) Wspięcia na palce obunóż - x15 na [...]

[...] plus ćwiczenia uzupełniające - hack siady, wyprosty, uginania, MCPN, na redukcji doszły wykroki, krzesełko przy ścianie w tym sezonie ćwiczyłem w zakresie 12-50 i to była bardzo ciekawa odmiana, nie było zejścia poniżej 10 rep ostatni typowy trening jak robiłem masę na nogi to był: -prostowanie nóg siedząc 3x25 rozgrzewka -wyciskanie nogami [...]

[...] raczej bezpiecznym zbiegu osiągnęłam chyba rekordową prędkość :-D Nie przypominam sobie, żebym tak szybko kiedyś biegła. Pomimo, że z górki to jednak takie szybkie bieganie bardzo męczy. Wyszło mi w sumie 1h25 i spokojnie jeszcze siły były, choc ból nóg był już odczuwalny. Z dwojga złego wolę walczyć z bólem nóg niż z barkiem oddechu ;-) Po [...]

[...] stojąc jednorącz 5kg x8 2x obwód - wejścia na stołek 20x - wejścia bokiem 15x - zejścia 10x - wznosy bioder na piłce 15x - uginanie nóg na piłce 10x Nóg nie chciałam bardzo męczyć bo ledwo chodzę a i tak zmęczyłam ;-) Najgorsze zejścia i ćwiczenia na piłce. Górę trochę poruszałam, na razie wystarczy. Musze w końcu choinkę złożyć, żeby [...]

[...] - klęk na piłce max W kółku zakres niewielki, ale skupiam się na tym, żeby nie tracić napięcia w brzuchu i nie wyginać się w lędźwiach. Uginanie na piłce póki co dla mnie bardzo ciężkie. No i zabawa na koniec ;-) https://youtu.be/rFy3a5o7-qs Wieczorem marszobieg 3x 5min/2min. Pętla wokół parku, odcinek lekko z górki, płasko, lekki podbieg, [...]

[...] dla nóg ale też dla głowy, która od razu założyła, że nie wybiegnę na górę tylko umre w połowie albo szybciej }:-( Po pierwszym podbiegu wiedziałam, że wybiec się da, ale bardzo boli. Fajnie że każdy kolejny trochę szybciej, ale szkoda że nie udało się zejść poniżej 6:00 chociaż na tym ostatnim. Musze ćwiczyć podbiegi, bo chciałabym pobiec w [...]

[...] ) 5x + wyciskanie gumy stojąc 12x + wznosy bokiem 12x + wznosy przodem 12x + unoszenie kolan na krześle 20x (2 obwody) Tak żeby trochę górę poruszać, nie zmęczyłam się za bardzo choć mięśnie czuję. Tu jest taki fajny klimat, słonecznie ale chłodno że nawet człowiek się nie poci :-) a nie to co u nas, jeszcze nie zacznę treningu a już się ze [...]

[...] jednonóż (noga na podwyższeniu) 10x na nogę - zmiany rąk na kulkach 8x - podciąganie łopatkowe jednorącz na drążku 2xL + 2xP + 1xL + 1xP Wznosy nóg ze zmianą strony to bardzo fajne dla mnie ćwiczenie, takie pod low rigi :-) na filmie widać że wcale nie takie proste. Prostowanie w przybloku robiłam pierwszy raz i zagości w planie częściej, [...]

[...] i bólem głowy i jakaś niemoc mnie dopadła. Jak już dojechałam na miejsce to jeszcze jeździłam dookoła parku bo się nie mogłam zdecydować gdzie zaparkować... a tak naprawdę bardzo nie chciało mi się wychodzić }:-( Trening też jakoś ciężko, nie mogłam się ani obudzić ani rozpędzić. 20 minut spokojnie, rozgrzewka i 10x 10sek sprinty pod górę. Nogi [...]

[...] 1. Nachwyt 2,5kg drabina 1/2/3, 1/2/3, 1/2/3 - w przerwach brzuch (unoszenie nóg na ławce) Zamiast ławki były krzesła, ale ćwiczenie wyszło tak samo. W każdym razie mam bardzo słaby brzuch i ciężki tyłek. Im bardziej wysunięty był tyłek za krzesła tym trudniej było unieść nogi, czy nawet utrzymać wyprostowane równolegle do podłogi. Dramat. [...]

[...] do tego trening nie na maxa ale z wysokim tempem i intensywnością. Odezwał się do mnie w ciągu dnia znajomy, znany na forum pitbull61 i ustawiliśmy się na wspólny trening - bardzo fajnie przetyrana klatka i na koniec składanka na barki :-)) Nie wrzucam wypiski bo ciężary sporo zaniżone , aby organizmu nie żyłować gdy się czuję trochę gorzej. [...]

[...] muzyki staram się wyszukiwać i dobierać odpowiednie do danego materiału :-)) Trening Emila mnie zaskoczył, podobno ledwo co go otrzymał od swojego trenera, metoda fst-7 bardzo ciekawa, szkoda że nie mogę jej przetestować z racji problemów z łokciem, ćwiczenia na biceps mam mocno ograniczone, ale jak już go wyleczę to na pewno pocisnę by [...]

[...] na wagę i zrobiłem pomiary. Waga poszła lekko w górę +0,8kg (88.1), a najważniejszy dla mnie pomiar czyli pas +0,5 cm (87.5 cm). To jest pierwszy moment od naprawdę bardzo dawna kiedy ważę więcej niż mam w pasie i może to niewiele znaczy ale bardzo mnie to cieszy, naprawdę 8-) /SFD/Images/2016/5/13/bf05c364ddf241c680d5fafbba7230f6.png [...]